plan na

[...] zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 Corner Row 5x5 Face Pull 4x12 Shrug z Hantlami 4x10 Uganie z [...]

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

O to chodziło, dzięki Tak coś pamiętałem że właśnie u Ciebie Demo był ten plan bez modyfikacji. Pozdrawiam i mam nadzieję że mnie niebawem zobaczycie na tym zestawie.

JW JW HEHEHE błedy sa w palnie są ale nie o to chodzi za ciezki ten plan miesiac stazu 66 kg i co ty chcesz rzezbic jak ty masz niedowage mozna powiedziec wszystko powoli wes jakis ACT na poczatek na wszystko przyjdzie czas

[...] 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje potrzebuja od 5 do 7 dni... wiec powinnismy je cwiczyc raz w tygodniu... to taki przyklad... Cwicze tym planem i przynosi naprawde ekefty... cwiczenia wykonuj dokladnie nie na odp....ol a napewno osiagniesz to co chcesz... pozdrawiam

nawet jak na roczny staż plan jest słaby dość... jednak nie zwlekaj i wypełnij ankietę działu- choć tak na dobrą sprawę trudno będzie Cię i tak uznać za zaawansowanego... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html no i poczytaj trochę o tego typu planach bo z wiedzą na ten temat też nie za dobrze

[...] samo nie ma przysiadów których nie bede robił. Sam sobie ograniczasz progres i efekty, poprawnie wykonany mc i przysiad wręcz zdrowie poprawiają. Skoro bez przysiady i mc to plan zrobiłbym tak: A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. [...]

poprzedni plan nieporozumienie? uzasadnij . mogę zrobić podchwytem na szerkość barków, plecy też wtedy pracują ? a nie biceps bardziej ? A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ew 1 trening / tydzien bardzo leciutku wręcz kosmetyczny. - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w celu naladowania mięsni glikogenem tj energią. jesli plan dawal efekty - to wielce mozliwe ze po krotkim czasie na regenerację bedzie tak samo planu nie trzeba zmieniac jesli daje efekty , lecz pamietaj ze wraz z tym, iz [...]

Plan zły, za dużo ćwiczeń, popraw i daj do sprawdzenia, 7 ćwiczeń na klate ? przesada, przeładowane strasznie.

[...] i raczej nie do zastosowania dla przeciętnego wyciskacza. Każdy zawodnik o kilkuletnim stażu treningowym dopracowuje się własnych sposobów trenowania i bezpośrednigo przygotowania startowego, najlepszych akurat dla nich. Trudno bowiem zastosować jakiś plan, mają inne predyspozycje psycho-fizyczne i inne podejście niż zawodnik planu źródłowego.

Ok rozumiem. Ten plan co podałem jest dobry? Chcę po prostu wiedzieć na przyszłość. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-16 19:22:48

No to napisałem Ci że plan słaby, 3 cwiczenia na nogi i np 4 na biceps, ja mogę polecić Ci np coś takiego: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-08 17:04:45

sIacker 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciag, wyciskanie)??? 2.Napisz cały plan jakim ćwiczysz??? Rama planu którym ćwiczysz jest do wymiany takie połaczenia i do tego stymulacja partia raz na tydzien jest bezsensu.

Robi ogromne wrażenie. Jednak Pani blond na 5,6 zdjęciu tak bardzo odwraca uwagę że wygląd stoiska schodzi na drugi plan ;-)

Nie rozmawiałem o tym z lekarzem, pytał się tylko czy coś ćwiczę i tyle z tego co pamiętam. Mam dobrać jakiś plan/trening do jazdy na rowerze? A co na wzmocnienie stawów?

A czy ten plan ACT Uważasz ze jest odpowiedni dla mnie? nie dodawać nic na brzuch? może coś zmienić? przerwy jakie robię między ćwiczeniami to około 30-45 sec,muszę mieć czas na złapanie oddechu:)

Ok, dodam. Czyli z małymi poprawkami to plan treningowy i dieta jest ogólnie dobra, tak? Prosiłbym jeszcze tylko o odp na moje pytania.

[...] raz w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może [...]